Kohtuullisesti liikuntaa

Liikunta virkistää, kuluttaa kaloreita ja auttaa pysymään terveempänä. Ilman ruokavaliomuutosta et liikunnalla laihdu, mutta voit muokata paremmin vartaloasi. Lisäksi kun olet kunnossa, jaksat paremmin arjen vastoinkäymisiä.
Pitkän tauon jälkeen liikunnan aloittaminen voi tuntua raskaalta. Tonalin auttaa liikkujaa usein eri tavoin mm. suojelemalla lihasta liikunnan aikana ja helpottamalla liikunnassa palautumista. Kun lihakset eivät kipeydy niin helposti, jaksat lähteä liikkumaan mieluusti uudelleenkin! Lisäksi Tonalin auttaa ylläpitämään vastustuskykyä, jolloin kehosi kestää paremmin rasituksia.

Liikkuen laihemmaksi

• Aloita kuntoilu hyötyliikunnasta, kuten rappusten kävelystä hissin käytön sijasta ja kotitöistä. Hyötyliikunnan lisäämisen jälkeen kynnys lähteä lenkeille tai kuntosalille alkaa madaltua.
• Kaloreita voi kuluttaa pienilläkin lisäyksillä. Miksi maata, jos voit istua tai istut, jos voit seisoa? Tai miksi seisot, jos voisit kävellä tai jopa juosta?
• Kun haluat polttaa rasvaa, sinun tulee liikkua vähintään 45 minuuttia vauhdilla, jolla hengästyt hieman mutta pystyt puhumaan. Tämän tapaisilla yli 45 minuuttia kestävillä suorituksilla parannat myös peruskuntoa.
• Sopivia liikuntamuotoja löytyy niin maalta kuin vedestä, ulkoa ja liikuntasaleilta. Löytyisikö sinun lajisi sauvakävelystä, vesijuoksusta, retkiluistelusta tai kuntopyöräilystä?
• Älä turhaan pelkää kuntosaleja! Saliharjoittelulla kasvatat lihasmassaasi, ja mitä enemmän sinussa on lihasta, sitä enemmän kulutat - jo pelkästään maatessasi!

Janne Kataja liikkuu