Kevennetty ruokavalio

Tonalin toimii, kun tarkoituksena ei ole mikään pikainen painonpudotus vaan pysyvästi terveellisemmät elämäntavat. Laihtuminen lähtee kevennetystä ruokavaliosta ja säännöllisestä ruokarytmistä. Kun vielä jättää rasvaisimmat ja sokerisimmat ruuat harvempiin herkutteluhetkiin, on jo pitkällä. Muista syödä pehmeitä rasvoja, jotka suojaavat sydäntäsi ja auttavat Tonalinia toimimaan paremmin.

Tonalin ohjaa elimistöäsi käyttämään energiaksi kehoon varastoitunutta rasvaa lihasten sijasta, jolloin pysyt virkeänä. Kun olo on virkeä, onnistuu laihduttaminen paljon paremmin!

Ateriat kuntoon

• Kevennä kaikilta aterioilta: vaihda leivän päälliset kevyempiin, syö aamuisin puuroa, suosi joko lounaalla tai illallisella keittoja jne.! Yritä myös lisätä täyttäviä, keveitä kasviksia aterioille.
• Huolehdi ateriarytmisi sopivuudesta. Syö joko useammin päivässä pienempiä tai harvemmin hieman suurempia annoksia. Pääasia on, että syö säännöllisesti.
• Rajoita aluksi herkuttelua. Sopiiko sinulle paremmin pieni herkku päivässä vai herkkupäivä viikossa?
• Kotiruokaa saa nopeasti, helposti ja kevyesti. Lainaa kirjastosta tai osta oma keittokirjasi, mikäli et jo omista sopivaa keittokirjaa.
• Vaikka päivällisateriasi olisi kuinka onnistunut, et tarvitse ruokaa kuin yhden lautasellisen. Mikäli haluat syödä enemmän, ota lisää salaattia ja juo paljon vähäkalorista juomaa.

Mikko Kivisen mietteitä laihduttamisesta